Rutina de ejercicios para personas mayores
Equilibrio Físico
El ejercicio no discrimina edad, tiempo y espacio, ejecútalo en tus tiempos libres y comienza con lo básico…
Rutina efectiva para marcar tus glúteos y lucir una figura tonificada
Los glúteos son uno de los grupos musculares que muchas personas buscan tonificar por motivos físicos y estéticos. Si estás buscando fortalecer y marcar esta zona, te presentamos una rutina de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu hogar o en el gimnasio. Recuerda que la consistencia y el esfuerzo son clave para obtener resultados satisfactorios.
- Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los glúteos. Colócate de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, baja el cuerpo flexionando las rodillas y mantén la espalda recta. A medida que te levantas, contrae los glúteos. Lo recomendable son 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Zancadas: Las zancadas también son excelentes para activar estos músculos. Da un paso adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para formar ángulos de 90 grados. Mantén el peso en el talón de la pierna delantera y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Alterna las piernas y completa 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Patada trasera: Apóyate en tus manos y rodillas en el suelo, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla flexionada y apretando los glúteos. Regresa a la posición inicial y alterna las piernas. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
- Puentes: Acuéstate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Procede con 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Además de estos ejercicios, es importante complementar tu rutina con una alimentación equilibrada y suficiente descanso para permitir que tus músculos se reparen y crezcan. También es recomendable efectuar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y definir tus glúteos de manera más efectiva.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y si eres principiante, comienza con menor intensidad y ve aumentando gradualmente a medida que adquieras fuerza y resistencia. Además, lo clave es que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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