Foto de una chica alegre haciendo ejercicio con mancuernas en la sala de su casa.

Rutinas de ejercicio que son tendencia en TikTok

Equilibrio Físico

Para una vida activa y saludable

Foto de un papá atlético haciendo abdominales en la sala de su casa en compañía de su hijo.

¿Estabas esperando al verano para retomar el ejercicio? En Fresko estamos listos para ayudarte y motivarte con cuatro rutinas de ejercicio que son tendencia en TikTok y publicaciones de vida saludable por su efectividad. ¡Acompáñanos a conocerlas!

Rutina de ejercicio para brazos (bíceps) con mancuernas

8 repeticiones de curls estando de pie
6 repeticiones alzando los brazos hasta el nivel de los hombros de forma totalmente horizontal
8 repeticiones de remo vertical
6 repeticiones de press de hombros sentado
6 repeticiones de elevación lateral estando de pie
8 repeticiones tipo overhead o por encima de la cabeza estando de pie

Comienza con el peso que puedas manejar. Toma 2 minutos de descanso entre repeticiones y empieza con 3 sets. Luego ve aumentando poco a poco la cantidad de sets.

Rutina de ejercicio para el abdomen

Plancha abdominal entre 20 y 30 segundos
12 repeticiones de ejercicios de rueda abdominal
12 repeticiones de rotación de tronco con polea
12 repeticiones de press pallof

Procura iniciar con 2 sets si puedes, lo ideal es ir aumentando la cantidad hasta hacer unas 4. Esta es una buena rutina para realizar 3 veces por semana, alternándola con ejercicios de brazos y piernas.

Rutina de ejercicio para piernas (cuádriceps)

15 repeticiones de saltos de tijera
15 repeticiones de sentadilla española (con agarre)
15 repeticiones de step up o subidas en cajón

Empieza con 3 sets y ve aumentando la dificultad gradualmente.

Rutina de ejercicio para piernas (glúteos)

15 repeticiones de salto lateral con impulso a salto frontal
15 hiperextensiones a 45º
15 zancadas cruzadas

Lleva la misma progresión que en tus ejercicios para cuádriceps.

Si tienes algún impedimento físico, molestia o dolor; consulta a un médico antes de hacer cualquiera de estas rutinas, también te recomendamos asesorarte con un entrenador profesional ante cualquier duda. ¡Encuentra todo lo que necesitas para una vida sana en Fresko!