Cómo entrenar antes de un triatlón
Equilibrio Físico
Consejos para quienes se preparan para su primer triatlón.
¿Te encanta la natación, el ciclismo y correr? Entonces participar en un triatlón es una excelente idea, pero para estar listo tienes que prepararte muy bien. Conoce los consejos que tenemos para ti antes de empezar a entrenar:
¿Cómo entrenar para un triatlón?
- Elige una modalidad sprint. Si se trata de tu primer triatlón, te recomendamos que sea de este tipo, es decir 750 M de nado, 20 KM en bicicleta y 5 KM corriendo. Todo un reto, pero un buen punto de partida, ya que recorres aproximadamente la mitad de la distancia que en un triatlón olímpico.
- Si te dispones a participar en un triatlón, probablemente ya tienes algo de condición física. En ese caso, los expertos recomiendan el siguiente entrenamiento semanal: dos o tres sesiones de bicicleta (30-60 minutos cada una), dos o tres sesiones de running (30-45 minutos cada una), dos o tres sesiones de natación (30-40 minutos cada una).
- Aplica entrenamiento progresivo, empezando con una menor intensidad y aumentando poco a poco para evitar lesiones.
- Procura tener un programa semanal. No necesariamente tienes que practicar las tres disciplinas el mismo día, puedes ir alternando e incluyendo ejercicios de amplitud de movimiento.
- Si ya tienes algo de experiencia, intenta contar con entre 8 y 12 semanas de entrenamiento antes del triatlón. Si estás empezando desde 0 o tienes mucho tiempo sin entrenar, tal vez sea mejor practicar por 6 meses.
- Combina carbohidratos, proteínas y grasas saludables durante el entrenamiento, modificando las cantidades de acuerdo a cómo vayas avanzando (para esto te recomendamos consultar a un nutricionista). Los días previos a la competencia es conveniente aumentar el consumo de carbohidratos complejos (pasta, arroz, avena) y reducir las grasas pesadas. ¡Encuentra la mejor variedad de alimentos saludables para tu dieta en Fresko!
- Busca un entrenador. Siguiendo estos consejos puedes avanzar mucho, pero lo ideal es que cuentes con un entrenador, bien sea personal o como parte de un grupo. Si estás en la Ciudad de México, hay muchos equipos de entrenamiento en el sur y oriente de la ciudad.
Entrenar para un triatlón puede ser exigente, pero siempre vale la pena trabajar en tu salud física y mental. Consulta a tu médico de confianza antes de hacer cambios importantes en tu estilo de vida.
