Relaja tu mente y tu cuerpo

Bienestar

Celebra con Fresko el Día Mundial de la Relajación.

El 15 de agosto celebramos el Día Mundial de la Relajación, una oportunidad para concientizar sobre cómo el estrés y la ansiedad crónica pueden afectar nuestra calidad de vida, y cómo podemos trabajar en nuestra salud mental a través de distintas técnicas de relajación. ¡Acompáñanos a conocerlas!

¿Cómo relajar la mente y el cuerpo?

La relajación puede ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar la digestión y por supuesto, darnos herramientas para manejar el estrés, la ira o la ansiedad. Te recomendamos hacer lo siguiente:

• Relajación muscular progresiva: Consiste en concentrarse para contraer suavemente cada grupo muscular y luego relajarlo. Puedes empezar por los dedos de los pies e ir subiendo progresivamente hasta llegar al cuello. Te recomendamos contraer los músculos 5 segundos, luego relajarlos por 30 segundos y así sucesivamente.
• Relajación mediante visualización: Este es un proceso más psicológico que físico, en donde el objetivo es relajarte creando imágenes y escenarios mentales que sean apacibles y relajantes. Busca un lugar cómodo y silencioso, cierra los ojos e intenta usar todos tus sentidos. Si buscas visualizar el mar, intenta sentir el agua, oler la sal, escuchar cómo las olas golpean el muelle de forma monótona. Mientras más logres sumergirte en tu visualización, mejor.
• Yoga: Tal vez la técnica de relajación más conocida, unas clases de yoga pueden ser lo que necesitas, pues combinan respiraciones profundas, meditación y movimiento, que implica cierto esfuerzo físico. La práctica de yoga puede ayudar a disminuir el cortisol y a producir hormonas que generan sensación de calma y paz.
• Meditación: Una técnica cercana a la visualización y el yoga, la meditación pura consiste en despejar la mente a través del silencio, la respiración o la repetición de un mantra (frase o palabra específica para concentrar la mente). Se trata de una técnica de relajación más espiritual, con vertientes budistas o cristianas.
• Masajes: A veces necesitamos ayuda para alcanzar la relajación que buscamos, por esto un masaje (profesional o en pareja) puede ser la solución. Los masajes son ideales para descontracturar el cuerpo y estimulan la producción de serotonina, que ayuda a combatir ansiedad o depresión.
• Aromaterapia: la aromaterapia suele ir de la mano con los masajes, en un ambiente de spa que busca llevarte a un estado de relajación holístico. Se usan aceites esenciales que se evaporan con un difusor y que surten efecto sobre nosotros a través del olfato, generando calma. energía y concentración en el cerebro. Muchos de estos aceites también pueden aplicarse directamente sobre la piel, pues además de relajar tienen propiedades antiinflamatorias. Encuentra la mejor variedad de aceites esenciales y aromatizantes en Fresko.

Haz parte de tu día a día a estas técnicas y disfruta los beneficios físicos y mentales de la relajación.