¿Por qué incluir magnesio en mi plan alimenticio?
Alimentación Saludable
Este mineral es importante para el cuerpo humano, consulta a tu médico y pregunta cuál es el tipo de magnesio que mejor te conviene…
¿Por qué incluir magnesio en mi plan alimenticio?
El magnesio es un mineral y la mayor parte de este proviene de los vegetales, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y ayuda al buen funcionamiento de músculos y nervios, da soporte al sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda mantener nuestros huesos fuertes.
A continuación, te presentamos una lista de alimentos que contienen magnesio:
Contenido de 100 a 250 mg de magnesio
- Almendras y cacahuates
- Caracoles
- Garbanzos
- Avellanas, pistachos y nueces
- Maíz
- Chocolate
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Contenido de 50 a 100 mg de magnesio
- Pan integral
- Lentejas
- Acelgas
- Puré de papa
- Dátiles
- Pasta
- Espinacas
- Sardinas
- Almejas
- Queso gruyere
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Contenido de 20 a 50 mg de magnesio
- Queso manchego
- Castañas
- Chícharos
- Salmón
- Merluza
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Se recomiendan las siguientes dosis diarias de magnesio
Adultos
- Hombres: de 400 a 420 mg/día
- Mujeres: de 310 a 320 mg/día
- Embarazadas: de 350 a 400 mg/día
- Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día
Niños
- De 1 a 3 años: 80 mg/día
- De 4 a 8 años: 130 mg/día
- De 9 a 13 años: 240 mg/día
- De 14 a 18 años (varones): 410 mg/día
- De 14 a 18 años (mujeres): 360 mg/día
El magnesio también ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre, en la producción de energía y proteína. Cuéntanos cuánto magnesio estás tomando al día y cómo te ha funcionado. Con el paso del tiempo, nuestro cuerpo produce poco este mineral, de ahí la importancia de obtenerlo a través de suplementos. Recuerda siempre consultar a tu médico.
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